Comment s’entraîner durement ?
Comment dois-je durement m’entraîner pour brûler les matières grasses ?
Pour répondre à cette question nous devons nous concentrer sur deux domaines du principe FIT (la Fréquence, l'Intensité et le Temps d'exercice). Ces deux domaines sont l'intensité et le temps.
Regardons 2 séances d'entraînement types exécutées par le même individu s’entraînant sur un stairclimber.
SESSION #1 |
SESSION #2 |
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Le pourcentage de MHR |
85 % |
65 % |
Le temps d'exercice |
30 minutes |
30 minutes |
Les Calories dépensées pendant l’exercice |
480 |
300 |
Le pourcentage des calories de matières grasses |
50 % |
80 % |
Les Calories des matières grasses utilisées |
240 |
240 |
Ces nombres sont utilisés pour le but unique de démontrer comment une séance d'entraînement cardiovasculaire d’intensité plus haute peut atteindre un nombre égal ou plus grand des calories de matières grasses utilisées comme une séance d'entraînement d'intensité inférieure. Les nombres caloriques individuels varieront.
Donc vous pouvez vous entraîner à une intensité plus haute et brûler toujours un nombre égal ou plus grand de calories de matières grasses en comparaison d'une séance d'entraînement d'intensité inférieure. Ce qui suit sont les avantages ajoutés de la séance d'entraînement d'intensité plus haute :
- Le plus grand nombre de calories totales utilisées
- Les restes de Métabolisme élevés pendant une période plus longue du temps après l’exercice.
- Vous gagnez un niveau plus haut de conditionnement cardiovasculaire.
Gardez à l'esprit que les individus qui sont malades ou blessés devraient commencer à un niveau d'intensité inférieur jusqu'à ce qu'ils se soient rétablis.
La combustion des calories de matières grasses devrait-elle être mon but ?
Je pense non. Je crois que la dépense calorique devrait être notre principal but dans l'exercice quand nous essayons de perdre le poids de matières grasses. La raison est que 3,500 calories égale un livre de matières grasses. Théoriquement, si nous avons mangé 3,500 calories supplémentaires dans une semaine, nous gagnerions une livre. Le même s'applique à manger 3,500 calories de moins que nos besoins du corps dans une semaine - nous perdrions une livre. Au lieu de manger 3,500 calories de moins et priver nos corps de la fibre et des substances nutritives dont nous avons besoin, mangeons la nourriture alimentairement dense, faisons des choix de nourriture saine et dépensons ces calories en forme des exercices. Si la majorité des calories dépensées sont des matières grasses ou du glycogène, en fin de compte les calories sont des calories quand il vient à l’exerce.
En gardant à l'esprit que vous ne voulez pas vous entraîner à un tel haut niveau que vous pouvez seulement durer quelques minutes, rappelez-vous que le plus long que vous vous entraînez, plus de calories vous dépensez, et plus haute votre intensité, plus de calories que vous dépensez.
Si vous êtes dans la bonne condition physique et vous essayez de perdre ou maintenir le poids, et vous vous sentez comme vous entraînant à un taux plus haut du coeur, avancez.