A propos de l'exercice
La mise au point devrait être un défi, mais cela ne devrait pas certainement être douleureux. Si vous vous trouvez se diriger directement pour les sachets de glace et l'aspirine après la mise au point, vous faites probablement quelque chose de mal. Avant que vous ne vous convainquiez, vous avez une merveilleuse excuse pour quitter, essayez d'évaluer votre programme d'exercice.
D'abord, déterminez si vous exercez au niveau approprié. Un débutant ne devrait pas essayer à 300 livres de pression du banc ou diriger le treadmill au plus haut niveau. Croyez-le ou pas, le fait de commencer lentement vous rendra en réalité plus fort plus rapidement, comme vous éviterez de blesser vos muscles. Aussi, la douleur est une force de dissuasion excellente. Vous devriez vous sentir fortifié et même un peu sensible, mais jamais comme une souris qui a frappé la fausse barre du bavoir. Si vous mettez au point à une gymnastique, demandez à un entraîneur de vous aider à développer un programme d'exercice approprié. Si vous exercez sur votre propre, il y a une myriade de livres et de ressources desquels apprendre.
Les deux points importants que les personnes aient tendance à réduire au minimum sont l’allongement et les exercices d’échauffement. Ceux-ci sont une nécessité absolue. L'étirement avant que vous fassiez la séance d'entraînement devrait être léger, comme vos muscles sont froids. Ne rebondissez jamais ou ne soyez saccadé. Cela augmente la probabilité de déchirer vos muscles. Faites les échauffements pendant environ 10 minutes, puis étirez-vous légèrement. Après la mise au point, vous pouvez vous étirer plus à fond. Il est très important de tendre les muscles que vous venez de travailler pour obtenir le meilleur de l'exercice. L'étirement des muscles les allonge et leur permet de guérir plus fort et être plus souple. De nouveau, ne rebondissez jamais ou saccadez en se tendant.
La forme appropriée
est plus qu’importante, elle est une nécessité absolue. Si vous n'exécutez pas l'exercice correctement, vous ne pourriez pas aussi le faire du tout. La forme incorrecte mène aux blessures et à une utilisation inefficace du muscle et de votre temps. Ne vous tordez pas pour faire plus de jeux ou vous maintenir au niveau d'un instructeur d'aérobic. C'est toujours la qualité et pas la quantité qui vous donnera les résultats. En plus, il peut être tout à fait embarrassant de se déplacer autour ou se claquer dans une position anormale.
En plus, assurez-vous que vous donnez le temps de repos suffisant à votre corps entre des séances d'entraînement. On ne faudrait pas entraîner les mêmes muscles de la même manière chaque jour. L'exercice démolit les muscles. C'est la guérison des muscles qui les rend grandir et devenir plus forts. Essayez de travailler votre corps supérieur un jour et votre corps inférieur le suivant. Ou, si vous êtes un coureur, alternez vos courses de longue distance avec la formation de poids ou des courses de courte distance.
Finalement, il est toujours important d'utiliser l'équipement approprié. Même si vous faites une séance d’entraînement à la maison, il est impératif que vous ayez l'équipement approprié. Si vous faites une vidéo de séance d’entraînement d’aérobic, cela peut être aussi simple que la correcte paire de chaussures. Si vous soulevez 500 livres, vous aurez aussi besoin de gants et un arrière appui. Ne lésinez pas sur l'équipement. Il peut non seulement faciliter la prévention des blessures, mais vous aider aussi à garder la bonne forme.
Si après l'essai de tous ceux-ci, vous éprouvez toujours la douleur, assurez-vous de contrôlez avec votre docteur. Vous pouvez faire un exercice qui n'est pas juste pour votre corps. Avant que vous ne jetiez vos sueurs de séance d'entraînement et boiter à votre fauteuil, soyez sûrs que vous vous entraînez correctement avec la forme et l'équipement corrects. Il y a tant de choses que l'on peut faire pour s’entraîner. N’abandonnez pas.