Pour les personnes âgées
Les conseils d'Exercice pour les personnes âgées :
Si vous avez une histoire de famille de la maladie du coeur, vérifiez avec votre docteur d'abord. C'est une bonne idée d'avoir un examen physique et prendre un essai d'exercice classé avant que vous ne commenciez un programme d'exercice.
Choisissez les activités rythmiques et répétitives qui provoquent le système circulatoire et l'exercice à une intensité appropriée pour vous.
Choisissez les activités qui sont amusantes, qui répond à vos besoins et que vous pouvez faire durant toute l'année.
Portez des vêtements confortables et la chaussure appropriée à la température, l'humidité et l'activité.
Si vous décidez que la marche à pied est une importante activité pour vous, choisissez une place qui a une surface lisse, douce; qui ne se croise pas avec le trafic; est bien allumée et sécurisée. Beaucoup d'Américains plus vieux marchent aux centres commerciaux du secteur.
Trouvez un compagnon pour s’entraîner avec vous s'il vous aidera à rester sur un programme et ajout réguliers à votre plaisir.
Parce que l'adaptation musculaire et la souplesse sont généralement ralenties avec l'âge, prenez plus de temps pour vous réchauffer et vous refroidir en vous entraînant. Assurez-vous que vous vous étirez lentement.
Commencez l’exercice à une intensité basse, particulièrement si vous avez été surtout sédentaires, et avancez graduellement.
Si vous planifiez d'être actifs plus de 30 minutes, essayez donc de boire de l'eau toutes les 15 minutes, particulièrement en s’entraînant dans des conditions chaudes et humides. Comme vous vieillissez, votre sens de soif a tendance à diminuer et vous ne pouvez pas compter complètement sur votre sens interne de soif.