Le régime – Les femmes
Les Besoins Alimentaires Supplémentaires des Femmes
La vie reproductrice d'une femme - incluant la menstruation, la grossesse, la lactation et la ménopause - signifie que ses besoins alimentaires diffèrent énormément de ceux d'un homme. La popularité du régime de fracas a signifié que les manques alimentaires sont particulièrement communs parmi des femmes plus jeunes. La bonne nutrition signifie manger une large variété de produits alimentaires chaque jour, qui n'est pas possible sur un régime restrictif.
L’alimentation et le syndrome prémenstruel (PMS)
L'interaction des hormones au cours du cycle menstrual d'une femme influence sur son corps et son état d’esprit. Les consommations d'énergie sont généralement plus hautes dans la phase prémenstruelle qu'après la menstruation. Quelques femmes éprouvent aussi des désirs intenses d'alimentation comme leurs périodes approchent. Le fait de manger des hauts produits alimentaires de protéine toutes les deux ou trois heures peut souvent atténuer les désirs intenses ou les arrêter en tout. Cela ne devrait pas être fait à la charge des autres groupes d'alimentation, particulièrement les hydrates de carbone, qui devraient former la base du régime.
La conservation liquide est commune dans les jours menant jusqu'à une période, parce que certaines hormones encouragent le corps à tenir du sel, ou le sodium. Plus de sodium s'est tenu, plus de liquide conservé dans les tissus. Certaines recherches indiquent que l'augmentation de la consommation des produits alimentaires riches en calcium, comme des produits laitiers et des légumes verts feuillus, peut soulager la conservation liquide. D'autres symptômes communs du syndrome prémenstruel (PMS) incluent l'humeur changeante, la fatigue et la constipation.
- Les produits alimentaires qui peuvent aider à soulager les symptômes du PMS incluent :
- Les fruits et les légumes
- Les produits alimentaires de Céréale (de préférence complet)
- Les légumineuses
- Les Poisson.
Le fait de limiter le sucre raffiné, le sel, la viande rouge, les matières grasses animales, l'alcool, la caféine et le tabac peut aussi aider à soulager les symptômes. Il y a certaines preuves que la prise des vitamines du groupe B pendant ce temps peut aider, particulièrement la vitamine B6. De l’exercice léger au moyen, comme une 30 minutes de marche vive chaque jour, a été montré pour réduire remarquablement les symptômes du PMS.
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